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Mantenga a los virus a raya con vitamina C antes de un día de maratón

Los problemas de salud son una de las mayores preocupaciones de los corredores de maratón los días previos a una gran carrera. ¡Nadie quiere pasar meses y meses de duro entrenamiento para ser derrotado en el último momento por una infección viral, o estar indispuesto por un virus estomacal! Entonces, ¿cuál es la solución?

Mantenga a los virus a raya con vitamina C antes de un día de maratón

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Los problemas de salud son una de las mayores preocupaciones de los corredores de maratón los días previos a una gran carrera. ¡Nadie quiere pasar meses y meses de duro entrenamiento para ser derrotado en el último momento por una infección viral, o estar indispuesto por un virus estomacal! Entonces, ¿cuál es la solución?

 

Para evitar el desastre, debe usar todos los ases de la manga para ayudar a su sistema inmune. A continuación, se presentan algunas sugerencias útiles...

 

Evite los errores comunes

 

No se exceda 

Entrene con sensatez...Asegúrese de investigar a fondo la preparación necesaria para un maratón y obtenga asesoramiento de expertos en la materia. Excederse con entrenamientos de alta intensidad excesivamente prolongados, así como con un tiempo de recuperación insuficiente podría originar lesiones, además de debilitar su sistema inmune.

El ejercicio de muy alta intensidad aumenta los niveles de estrés oxidativo del cuerpo, lo que conlleva requerimientos adicionales por parte de los atletas para hacer frente a los antioxidantes. Una protección antioxidante deficiente puede dejar los músculos y el tejido conjuntivo desprotegidos ante el daño provocado por los radicales libres, lo que afecta a la capacidad del organismo para recuperarse entre etapas de entrenamiento.

 

La falta de proteínas y ácidos grasos esenciales (AGE)

Muchos atletas todavía están convencidos de que la presencia de cualquier tipo de grasa en la dieta es negativa y continúan llevando dietas bajas en grasa, creyendo que esto mantendrá la grasa corporal en un nivel bajo y que mejorará el rendimiento. Esta es una creencia equivocada; los ácidos grasos esenciales son fundamentales para muchas funciones vitales en el cuerpo, incluido el mantenimiento de un sistema inmune saludable, así como para reducir la inflamación, por lo que si está decidido a conseguir su mejor marca, no elimine los ácidos grasos esenciales.

Los deportistas también tienden a escatimar en proteínas y prefieren centrarse en dietas con más carbohidratos y menos grasa, lo que puede ocasionar deficiencias. El sistema inmune no puede funcionar sin la ayuda de los glóbulos blancos ricos en proteínas que combaten las infecciones, por lo que incluir un nivel de proteínas suficiente es esencial para la salud y el rendimiento.

Falta de sueño

Probablemente ya sabe que el organismo lleva a cabo reparaciones esenciales durante la noche, pero ¿se ha dado cuenta de que el sueño también ejerce una gran influencia en su función inmune? Hay estudios que han demostrado que la producción de células inmunes especializadas alcanza su nivel máximo durante las horas de sueño, lo que mejora la defensa inmune.

Los expertos también han identificado que los períodos prolongados de privación de sueño ejercen un gran estrés en el organismo, lo que aumenta la actividad inflamatoria. Durante el desarrollo normal del sueño, los agentes antiinflamatorios se encargan de contrarrestar este efecto de forma eficaz, pero esto no ocurre en los casos de falta de sueño crónica. Cuanta más actividad física realice, más reparador tendrá que ser su sueño. Fíjese como objetivo dormir de 8 a 10 horas cada noche.

 

Cinco consejos principales para estimular su inmunidad

 

1 - Coma los alimentos adecuados y en abundancia

Antes de llevar a cabo una rutina de ejercicios extenuante, deberá asegurarse de que sus necesidades nutricionales están totalmente cubiertas. Para mantener una salud óptima, su cuerpo necesita a diario un amplio espectro de vitaminas, minerales y antioxidantes, pero esto es aún más importante si está sometiéndolo a unos ejercicios de alta intensidad que requieren un mayor esfuerzo físico.

Los alimentos como el pescado azul, pollo, pavo, judías, nueces, aguacates, semillas y legumbres le proporcionarán proteínas de buena calidad, así como ácidos grasos esenciales importantes para construir y reparar los músculos y ayudar a su sistema inmune.

No se contenga con la fruta y la verdura, necesita al menos de 5 a 10 porciones diarias para conseguir un suministro adecuado de vitaminas, minerales, carbohidratos complejos, fibra y antioxidantes. En concreto, la vitamina C es un poderoso antioxidante esencial para un sistema inmune completamente funcional que está respaldado por un amplio conjunto de investigaciones.

Los científicos han descubierto que la vitamina C ayuda a la acción de las células inmunes importantes que inician la respuesta del organismo a un virus. Además, las investigaciones han demostrado que la vitamina C puede reducir la duración y la gravedad de los resfriados, ¡resulta práctico saberlo si detecta un virus en una fecha próxima al día de la carrera!

Debido a los requerimientos adicionales que se imponen sobre su organismo antes de un maratón, merece la pena considerar la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina C. Sin embargo, no se conforme con ningún producto antiguo: la biodisponibilidad de la vitamina C oral estándar es baja, por lo que debe asegurarse de maximizar su dosis diaria.

La elección de la vitamina C Altrient liposomal le ayuda a conseguir esto al transportar casi el 100 % de la vitamina C directamente a las células inmunes que la necesitan. La tecnología liposomal utilizada para el suministro de Altrient C le ofrece una clara ventaja frente a los suplementos orales estándar, que según las investigaciones sencillamente no pueden conseguir el mismo nivel de absorbencia. Altrient C también viene en sobres de gel fáciles de tomar y no contiene azúcar ni aditivos artificiales.

 

2 - Pórtese bien con sus intestinos

¡Cuidar de su flora intestinal es esencial si desea aumentar su inmunidad y evitar correr al baño en lugar de a la línea de meta! Un crecimiento excesivo de bacterias nocivas puede provocar efectos indeseados de hinchazón, calambres y diarrea.

El consumo diario de alimentos fermentados puede favorecer el desarrrollo de bacterias beneficiosas en su intestino, manteniendo sus intestinos saludables. Pruebe el yogur, el kéfir, los pepinillos o el chucrut vivos.

 

3 - Planifique los periodos de recuperación

La recuperación después de un ejercicio extenuante es importante no solo para relajarse y tranquilizase, sino también para reparar los músculos, ayudar a las articulaciones y permitir que el sistema inmune vuelva a funcionar por si mismo. Los músculos que no están acostumbrados al ejercicio regular pueden sufrir un cierto nivel de daño, dando lugar a una inflamación que un sistema inmune saludable debería poder afrontar, así que deles tiempo para hacer su trabajo.

 

4 - Duerma lo suficiente

  •  Asegúrese de que la habitación donde duerme está lo suficientemente oscura: demasiada luz le impedirá dormir y también puede interrumpir su ritmo de sueño natural.
  • Apague su ordenador un par de horas antes de acostarse, una mente activa no facilita el sueño.
  • Tome un baño caliente relajante con sales de Epsom; estas contienen sulfato de magnesio que estimulan el sueño.
  • Evite las bebidas con cafeína a altas horas de la noche: los estimulantes como el café lo mantendrán despierto.
  • Excluya la televisión del dormitorio: mantiene el cerebro activo e inhibe el sueño.

 

5 - Utilice los refuerzos del sistema inmune naturales

Las frutas y verduras ricas en vitamina C, como el kiwi, el brócoli, las bayas y los pimientos, deberían encabezar su lista de la compra, pero hay otras plantas que ofrecen propiedades de refuerzo inmune sorprendentes y ¡algunas incluso pueden estar creciendo en su jardín!

 

  • Ajo silvestre: las investigaciones han descubierto que la especie Allium ursinum tiene una fuerte actividad antimicrobiana y es particularmente efectiva contra la salmonela y E. coli, ambas son cepas bacterianas que provocan diarreas graves, dolores de cabeza y cólicos abdominales.
  • Champiñón ostra: contiene componentes químicos denominados betaglucanos que son polisacáridos de origen natural. Estas sustancias potencian la inmunidad al activar varias células del sistema inmune.
  • Baya del saúco: se ha utilizado durante siglos para tratar enfermedades respiratorias como los resfriados y la gripe. La evidencia sugiere que los compuestos que contiene pueden ayudar a reducir la inflamación de los senos paranasales y aliviar la congestión nasal. Los estudios que utilizaron extracto de saúco negro han descubierto que este reduce la duración de los síntomas de la gripe hasta en 4 días. Sus efectos se potencian cuando se combina con vitamina C.

 

 

Referencias

  1. Akramiene D, Didziapetriene J, Kevelaitis E y Kondrotas A . Efectos de los betaglucanos en el sistema inmune (título original en inglés: «Effects of beta-glucans on the immune system»). Medicina (Kaunas). 2007; 43(8):597-606.
  2. Beals JW, Davis JL, Paris HL, et al. Ácido ascórbico encapsulado en liposomas: influencia en la biodisponibilidad de la vitamina C y capacidad para proteger frente al daño por isquemia-reperfusión (título original en inglés: «Liposomal-encapsulated ascorbic acid: influence on vitamin C bioavailability and capacity to protect against ischemia–reperfusion injury»). Información nutricional y metabólica. 2016; 9:25-30.
  3. Besedovsky L, Born J, Lange T et al. El sueño y la función inmune (título original en inglés «Sleep and immune function»). Arch - Eur J Physiol. 2012; 463: 121.
  4. Branković S et al. Influencia de diferentes extractos de ajo silvestre (Allium ursinum) en el sistema gastrointestinal: propiedades espasmolíticas, antimicrobianas y antioxidantes (título original en inglés: «Influence of different wild-garlic (Allium ursinum) extracts on the gastrointestinal system: spasmolytic, antimicrobial and antioxidant properties»). J Pharm Pharmacol. 2017; 69(9):1208-1218.
  5. Extracto de Pelargonium sidoides por D. Brown (EPs 7630). Tratamiento alternativo de infecciones agudas del tracto respiratorio superior (título original en inglés: «Alternative treatment of acute upper respiratory tract infections»). Natural Medicine Journal. 2009; (1), 12.
  6. Daly JM, Liberman J, Reynolds J, Shou J y Sigal RK. Efecto de las proteínas y aminoácidos de la dieta en la función inmune (título original en inglés: «Effect of dietary protein and amino acids on immune function»).Critical Care Medicine. 1990;18 (2):S86-93.
  7. Gleeson M et al. Ejercicio, nutrición y función inmune (título original en inglés: «Exercise, nutrition and immune function»). Journal of Sport Sciences 2004; 22: 115-25.
  8. Beneficios de la baya del saúco para los síntomas del resfriado común en los viajeros de avión (título original en inglés: «Benefits of elderberry for symptoms of common cold in air travelers») por M. Traub. Un ensayo aleatorizado, controlado con placebo. Natural Medicine Journal 2016; (8), 101.
  9. Universidad de Maryland. Baya del saúco. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/herb/elderberry (visitado el 25-11-17).