Comment retrouver des cheveux sains après votre séjour forcé à la maison sans en prendre vraiment soin !

Comme beaucoup d’entre nous n’ont pas pu faire couper leurs cheveux après 8 à 10 semaines comme d’habitude, ni leur prodiguer des soins capillaires intensifs, refaire une coloration et le brushing nécessaires, la coiffure des mauvais jours est devenue  la « norme » pendant le confinement. Jackie Newson, thérapeute nutritionnelle, explique quels nutriments sont importants pour la santé des cheveux afin de pouvoir transformer vos mèches fatiguées et ternes en une chevelure  à nouveau pleine de vitalité.

Les coupes de cheveux désastreuses faites maison pendant le confinement, les racines grises apparentes et les mèches emmêlées des cheveux crépus étaient faciles à ignorer pendant que vous étiez enfermés chez vous à protéger votre chevelure du coronavirus. Mais maintenant que le confinement est levé, il est temps que vous vous regardiez dans le miroir et que vous preniez les bonnes mesures pour apprivoiser votre crinière. De nombreux experts en santé s’accordent à dire que l’état des cheveux reflète souvent l’état de santé général. Par exemple, si vous êtes fatigués, stressés et anxieux, vos cheveux seront probablement ternes, sans vie, ils vous démangeront, ils seront gras ou tout simplement indomptables !

Pour beaucoup de gens, l'estime de soi est liée à l'image corporelle et l'état de vos cheveux peut jouer un rôle important. Il se peut que vous vous sentiez moins confiants lorsque vos cheveux ne sont pas au beau fixe et cela peut même avoir un impact sur votre performance au travail ou sur vos activités quotidiennes. En maîtrisant votre condition capillaire, vous éliminez un de vos soucis. Voici notre série de conseils utiles pour que vous coiffer devienne un plaisir plutôt qu’une corvée.

Apprenez à connaître vos cheveux

La tige capillaire est la partie du cheveu tel que nous le voyons, externe à votre cuir chevelu. Elle se compose principalement de la protéine qu'on appelle la kératine. Les cheveux contiennent également du collagène, des acides gras et des minéraux. Ils sont fabriqués par des cellules similaires à celles présentes dans la peau. Le cheveu est constitué de trois couches : la cuticule, le cortex et la moelle. Les cheveux poussent à partir d'un bulbe pileux situé à la base de chaque follicule pileux. Les capillaires sanguins entourant chaque follicule alimentent la cellule capillaire, assurant ainsi sa reproduction et sa croissance.

La couche la plus externe du cheveu s'appelle la cuticule. Elle est conçue pour protéger le cortex interne, qui donne à vos cheveux leur force et leur élasticité. Une cuticule saine est essentielle, car elle aide à protéger les cheveux des dommages causés par les traitements chimiques, les conditions climatiques et les toxines.

En interne, la santé de vos cheveux dépend d'une bonne circulation sanguine dès la racine et de la quantité de nutriments présents dans votre sang. Une mauvaise circulation sanguine a tendance à entraîner une mauvaise croissance et un mauvais état des cheveux. Un manque de protéines complètes dans l'alimentation est susceptible de générer une mauvaise santé capillaire. À l'extérieur, le fait de garder la couche de cuticules lisse et plate protège la couche interne et permet de garder vos cheveux souples et brillants. Cela suppose :

• De traiter régulièrement vos cheveux avec un après-shampoing
• De minimiser les processus chimiques (colorations capillaires et décoloration des cheveux)
• De protéger vos cheveux du soleil
• De minimiser les traitements thermiques (lisseurs, pinces à friser)
• D'éviter de trop manipuler les cheveux par une mauvaise utilisation des outils

Si vous n'avez pas accordé une attention particulière à votre routine de soins capillaires habituelle pendant le confinement, vous avez peut-être développé l'un des problèmes capillaires ci-dessous.

Comment se forment les pellicules ?

Les pellicules(Pityriasis capitis) se caractérisent par une desquamation excessive et une desquamation anormale de la peau sur le cuir chevelu créant de petits flocons de peau sèche qui l'on peut voir dans les cheveux et sur vos vêtements. Cette condition peut être liée à un champignon du cuir chevelu appelé le Malassezia globosa, qui se nourrit de sébum (huile produite par les glandes sébacées), contribuant à une réaction inflammatoire chez les personnes sensibles, entraînant une excrétion erratique des cellules de la peau.

Les pellicules sont une condition qui n'affecte que le cuir chevelu qui devient alors inesthétique, douloureux, rouge, qui démange et qui constitue une source potentielle d'anxiété pour de nombreuses personnes. Si vous avez des pellicules, ils se peut que les facteurs suivants contribuent à leur développement :

• la météo locale et une transpiration excessive
• une réaction allergique aux produits chimiques présents dans les produits capillaires
• une prédisposition génétique

Quelle est la différence entre les pellicules et un cuir chevelu sec ?

Le cuir chevelu sec est un problème totalement différent des pellicules. Tout d'abord, c'est un problème beaucoup plus courant et beaucoup plus facile à traiter. Un cuir chevelu sec est normalement dû à une utilisation excessive de shampoings contenant trop de détergent et à des traitements chimiques fréquents sur les cheveux. On peut l'éviter en choisissant des produits capillaires de bonne qualité, en se rinçant soigneusement les cheveux après les avoir lavés et en réduisant le nombre de traitements chimiques que l'on utilise sur les cheveux et le cuir chevelu.

Les cheveux secs et cassantsont tendance à se casser

Une cuticule en relief donne aux cheveux un aspect sec et terne. Le cheveu est alors plus susceptible de se dédoubler et de se casser fréquemment. En outre, les cheveux ont un long cycle de croissance, d'environ 1 cm par mois,  et ils peuvent donc prendre du temps pour retrouver leur éclat. Les facteurs qui peuvent contribuer à rendre les cheveux cassants et secs sont notamment :

• Un régime alimentaire faible en protéines
• Une mauvaise digestion
• Des shampoings de mauvaise qualité
• Une surutilisation des produits et des accessoires de coiffure
• Des colorations capillaires permanentes et décolorantes
• La surexposition au soleil
• Un déséquilibre hormonal
• Une carence nutritionnelle, par exemple en certains minéraux, vitamines et protéines

Vous perdez vos cheveux ?

La perte quotidienne  des cheveux fait partie du cycle naturel de croissance et de renouvellement des cheveux, mais dans certains cas, la perte de cheveux peut être excessive. Les cheveux étant principalement composés de protéines, un régime alimentaire pauvre en protéines ou une incapacité à digérer les protéines peut entraîner un changement de solidité, de couleur, de texture et de croissance des cheveux. De nombreux minéraux agissent comme cofacteurs pour les enzymes qui digèrent les protéines et d'autres nutriments aident à incorporer les protéines dans la structure des cheveux. Ces nutriments essentiels sont, entre autres, les vitamines B, la biotine, l'inositol, le magnésium et le zinc. En fait, un manque de fer, connu sous le nom d'anémie, est également associé à une importante perte des cheveux.

Outre le régime alimentaire et l'équilibre nutritionnel, des facteurs tels qu'un choc émotionnel, un traumatisme et une perte de poids soudaine, ainsi que des influences génétiques telles que la calvitie masculine héréditaire peuvent également provoquer la perte des cheveux. Pour les femmes comme pour les hommes, certaines influences hormonales comme une faible fonction thyroïdienne et un déséquilibre en testostérone, œstrogène ou progestérone peuvent contribuer à la perte des cheveux. Les autres facteurs à l’origine de la  perte des cheveux sont :

• La prise de médicaments :comme les effets secondaires de la chimiothérapie, de la radiothérapie, des anticoagulants, des médicaments contre la goutte et des contraceptifs oraux.

• Les dommages chimiques : dus à une décoloration excessive et à l'utilisation intensive d'agents chimiques pour boucler ou lisser les cheveux de façon permanente.

• Les élastiques à cheveux -l'utilisation fréquente d'élastiques à cheveux ou de longs rajouts de cheveux lourds peut avoir pour effet de tirer sur le cuir chevelu et d'affaiblir la racine et la structure des cheveux.

• Une maladie auto-immune : par exemple, l'alopécie.  

Cheveux gras ou huileux

Les cheveux gras paraissent sales, huileux et ternes et peuvent également avoir une odeur désagréable. Cela est dû à une production excessive de sébum, qui se propage sur le cuir chevelu et entoure la tige capillaire. Une fois réparti sur le cuir chevelu, l'excès de sébum se mélange avec des cellules de peau morte, des déchets et la transpiration : une combinaison collante qui peut aussi provoquer des démangeaisons du cuir chevelu. Le sébum est crucial pour maintenir la lubrification et l'imperméabilité de la tige capillaire et du cuir chevelu. Cependant, le stress, un déséquilibre hormonal, des problèmes digestifs, une mauvaise alimentation et même des shampoings et des produits capillaires pour cheveux gras trop agressifs peuvent influencer la production excessive de sébum.

Mangez bien pour avoir des cheveux sains

Il est temps de résoudre les problèmes capillaires mentionnés ci-dessus et d'éviter ces redoutables journées de cheveux tristes et incoiffables. Pour obtenir de beaux cheveux forts et brillants, il faut une alimentation saine et un bon équilibre des nutriments essentiels aux cheveux pour aider à maintenir la production de protéines, l'équilibre hormonal, une circulation saine, une oxygénation adéquate et la formation de collagène. Examinons d'un peu plus près ces nutriments essentiels pour les cheveux…

• Vitamines B : elles sont particulièrement importantes pour la santé des cheveux. La biotine contribue au maintien de cheveux normaux et la vitamine B6 ainsi que la vitamine B12 contribuent à la formation normale des globules rouges, exactement ce dont vous avez besoin pour faire circuler l'oxygène et les nutriments dans le sang. La vitamine B6 joue également un rôle dans l'équilibre hormonal, car elle contribue à la régulation de l'activité hormonale. En matière de santé du cuir chevelu, la vitamine B3 joue un rôle essentiel en raison de sa contribution au maintien d'une peau normale. Une supplémentation avec un complexe de vitamines B tel que le liposomal Altrient B, qui offre une absorption supérieure et un transport rapide aux cellules capillaires, est une excellente solution si vous pensez que votre alimentation est pauvre en ces nutriments.

• Acides gras essentiels  : ils font partie intégrante de la santé de la cuticule et du cortex capillaire. Lorsque le corps manque de graisses essentielles, cela a tendance à se refléter dans l'état des cheveux qui deviennent ternes, secs et cassants.

• Minéraux puissants : le zinc et le magnésium sont tout aussi importants puisque le zinc contribue à l'entretien des cheveux normaux et le magnésium contribue à la synthèse normale des protéines, une nécessité absolue pour la formation des cheveux. Un supplément intéressant est l'Altrient Magnesium Magtein pour une absorption maximale d'une forme spéciale de magnésium appelée L-thréonate de magnésium.

• Vitamine C : cette vitamine est une autre vitamine essentielle et fondamentale pour la santé des cheveux en raison de son rôle important dans la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal de la peau et de sa contribution à la protection des cellules contre l'oxydation, un aspect pour lequel les cheveux endommagés peuvent avoir besoin de beaucoup d'aide. Si vous recherchez un complément nutritionnel, alors Altrient C est un produit liposomal primé qui fait tourner les têtes dans l'industrie de la beauté.

Six conseils pour une alimentation saine qui favorise la bonne santé capillaire

1. Au moins 5 à 10 portions par jour d'une variété de fruits et légumes pour un apport suffisant en vitamine C.

2. Viande, poisson, œufs, céréales complètes et légumes verts, pour compléter ces incroyables vitamines B.

3. Deux portions par semaine de poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que des noix et des graines, les huiles de ces aliments, qui sont une excellente source d'acides gras essentiels oméga 3.

4. Les aliments riches en zinc tels que les fruits de mer, les noix, les graines de courge, les céréales complètes, la viande, les lentilles et les pois chiches.

5. Un bon mélange d'aliments protéinés pour obtenir la gamme complète d'acides aminés essentiels. Choisissez parmi la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix, les graines, les lentilles, les haricots, le quinoa et les produits à base de soja.

6. Les aliments qui sont de bonnes sources d'iode, si vous pensez que votre fonction thyroïdienne est faible, par exemple le sel marin, les légumes de mer, les fruits de mer, le poisson, les pommes de terre et les œufs.

N'oubliez pas : exercice et contrôle du stress !

L'exercice physique améliore la circulation sanguine, ce qui augmente le flux sanguin vers toutes les parties du corps, y compris le cuir chevelu et vos follicules pileux. Stimuler la circulation est un excellent moyen de transporter les nutriments, l'oxygène et les facteurs de croissance vers les cellules qui en ont besoin.

L'exercice physique aide également à réduire le niveau de stress, qui peut contribuer à une mauvaise digestion, à l'épuisement des nutriments essentiels et à la perte de cheveux. Alors levez-vous et bougez si vous voulez garder une chevelure brillante et souple. Et si vous êtes fan de yoga  - une excellente discipline pour combattre le stress - alors, la plupart des postures favorisant le flux sanguin vers la tête, vous en obtiendrez tous les avantages !

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

RÉFÉRENCES

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