Ce n’est pas toujours une bonne stratégie de repousser continuellement vos limites physiquement. Il y a des moments dans l’année où prendre une courte pause dans un programme d’entraînement cardio intense peut vous faire beaucoup de bien. Noël est le moment idéal pour se libérer du stress et des tensions de nos vies qui nous poussent souvent trop loin, physiquement, mentalement et émotionnellement. 

Le temps froid et les journées plus courtes nous donnent envie de ralentir, de nous réchauffer, de manger des aliments réconfortants et d’hiberner. Donc, pour l’instant, détournez votre attention de l’entraînement cardio, raccrochez vos baskets et laissez votre attention se concentrer sur le repos, la récupération et la pleine conscience. 

Arrêt 

Prendre une pause et s’arrêter pour Noël pourrait avoir un impact phénoménal sur votre bien-être général et votre créativité. Lorsque nous repoussons nos limites et maintenons un niveau d’énergie, de motivation et de concentration, cela peut souvent se faire au détriment de pensées créatives, de nouvelles idées et peut même nous empêcher ou nous aider à ignorer un appel intérieur vers un nouveau chemin de vie qui pourrait mener à niveau élevé d’épanouissement et de bonheur.

Faire le bilan et évaluer

S’accorder une pause de Noël de deux semaines vous offre la possibilité d’écouter votre intuition, de faire le bilan de l’année qui vient de s’écouler et d’observer si ce que vous avez réalisé génère également un niveau de bonheur et d’épanouissement assez élevé pour vous motiver à continuer avec faire le même choix pour l’année à venir. C’est exactement ce à quoi servent les congés. Se détendre, se connecter avec soi-même, réévaluer sa trajectoire et laisser l’espace pour que les pensées créatives remontent à la surface. 

Fixation d’objectifs pour 2020 

C’est à vous de décider comment vous voulez que votre année 2020 se déroule. Vous pouvez apporter de petits ou grands changements à tous les aspects de votre mode de vie : travail, famille, amis, vacances, exercice et santé. Vous pouvez mettre en place une stratégie qui vous permet de vous éloigner facilement des choses que vous n’aimez plus et des moyens d’action pour incorporer davantage de choses qui vous enchantent. 

Détendez-vous, c’est Noël !

Si vous lisez tout cela et pensez que cela semble être une excellente idée MAIS la réalité est que votre propre famille ou votre dynamique de travail font de Noël une période de l’année extrêmement stressante, alors vous pourriez bénéficier de quelques conseils nutritionnels pour vous aider à vous détendre . Offrir au corps un soutien nutritionnel supplémentaire pour apaiser les muscles tendus, détendre le système nerveux et restaurer les niveaux d’énergie est un bon point de départ. Normalement, une alimentation et un mode de vie sains nous aident à nous procurer les nutriments nécessaires pour atténuer le stress et la privation de sommeil, mais avouons-le, Noël est généralement une indulgence totale - des aliments malsains avec plus d’alcool que vous n’en avez l’habitude. C’est à ce moment-là que les suppléments nutritionnels aident à compenser les petites chutes alimentaires et à fournir au corps cette couche supplémentaire de soutien et ses vitamines de magnésium et B qui viennent à l’esprit. 

Suppléments de Noël

Le magnésium et la vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12, folate, aident à réduire la fatigue et la fatigue et le magnésium et B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotine, contribuent à contribuer au métabolisme énergétique normal de sorte que ces deux font une équipe dynamique pour préparer votre énergie à une 2020 vivifiante. Si 2019 vous a laissé vous sentir mal, le magnésium et les vitamines B1, B3, B6, B12, l’acide folique et la biotine contribuent également au fonctionnement psychologique normal, une bonne nouvelle si vous cherchez à modifier votre humeur et votre bien-être mental, prêts pour une 2020 exaltante. Pour les athlètes qui cherchent à récompenser des muscles bien travaillés avec un peu de CCM de Noël, le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. 

Tous les types de suppléments nutritionnels ne sont pas les mêmes en ce qui concerne la vitesse à laquelle ils sont absorbés, transportés et utilisés dans le corps. Il a été démontré que les suppléments liposomaux ont une absorption supérieure et atteignent la circulation sanguine très rapidement par rapport aux autres suppléments standard. Le complexe liposomal Altrient B et minéral contient tous les B et pour une dose supplémentaire de magnésium, il y a le magnésium liposomal Altrient innovant contenant du L-thréonate de magnésium. 

Yoga pour se détendre

Si vous terminez 2019 sur une note particulièrement chargée, vous aurez peut-être besoin de conseils de relaxation supplémentaires pour vous aider à vous reposer en mode réflexion et créativité. Le yoga et la méditation sont deux pratiques incroyables pour vous ramener dans un état d’immobilité. 

Le yoga signifie `` union ‘‘ en sanskrit et est une série de postures physiques (asanas), d’exercices de respiration (pranayama) et de méditation qui ont commencé en Inde il y a plus de 3000 ans et visent à atteindre `` l’illumination ‘‘. Le yoga est complètement holistique, il offre un entraînement de santé complet, comme aucune autre forme d’exercice, apportant autant d’avantages à tous les niveaux: spirituel, émotionnel, physique et psychologique. 

Il existe de nombreuses variantes du yoga, certaines spirituelles avec le chant (Kundalini, Jivamukti), d’autres plus physiques (Iyengar, Ashtanga, Vinyasa), certaines réalisées dans une salle chaude (Bikram) et d’autres plus lentes (Yin, réparatrice) . Choisissez un cours approprié - niveau débutant, intermédiaire ou avancé et inscrivez-vous à un cours qui vous aidera à voyager à la fin de décembre et au début de janvier avec facilité et grâce. 

Méditation pour l’esprit

La méditation est une technique de relaxation conçue pour apaiser l’esprit, équilibrer la respiration, approfondir une connexion spirituelle et instiller un sentiment de paix intérieure. Les formes de méditation incluent la méditation guidée (utilise des images mentales pour aider à la relaxation), la méditation transcendantale (utilise des mantas ou des sons répétés pour aider à vider l’esprit), la méditation bouddhiste (se concentrer sur un objet comme une bougie ou une fleur), la méditation de pleine conscience (se concentre sur le moment présent) et la méditation en marchant (qui synchronise la respiration avec les pas). 

La méditation fait passer les ondes cérébrales électriques de bêta (tâches ou stress axés sur les objectifs) et gamma (apprentissage ou anxiété) à thêta (relaxation profonde) et alpha (repos éveillé ou calme) pour améliorer la conscience. On pense également que la méditation renforce la connexion entre les régions du cerveau qui traitent les réponses émotionnelles. 

La méditation consiste à concentrer votre esprit loin de vos pensées et à trouver le meilleur moyen de désactiver le bavardage mental et les influences externes afin que vous puissiez tomber dans un état de relaxation éveillée. Plus vous pratiquez, plus c’est facile. Une fois que vous avez appris à atteindre la «vigilance passive», vous pouvez alors commencer à utiliser la méditation comme un outil pour aider à soutenir votre bien-être quotidien.   

Préparez-vous pour 2020

Avec le bon soutien nutritionnel et l’espace pour vous détendre, vous pouvez, espérons-le, commencer à écouter votre propre intuition et formuler une liste de ce que vous aimeriez changer pour 2020 et commencer à vous enthousiasmer pour l’année à venir. 

Susie Debice BSc Hons Dip ION

Scientifique de l’alimentation et nutritionniste