Mode de vie urbain : les essentiels immunitaires pour les citadins et les navetteurs

L’arrivée de l’automne apporte de nombreux changements, non seulement en ce qui concerne le climat, mais aussi pour notre santé et notre bien-être. Si vous faites quotidiennement la navette pour travailler en ville ou si vous vivez dans un environnement urbain surpeuplé, vous risquez davantage de succomber au dernier virus saisonnier comparé à une personne qui passe le plus clair de son temps en milieu rural. En prenant conscience des facteurs de votre mode de vie urbain qui pourraient poser des problèmes pour votre système immunitaire, vous serez plus en mesure de maintenir une santé éclatante au cours des prochains mois.

Défis immunitaires

Un trajet quotidien dans des transports en commun très fréquentés peut considérablement alourdir la charge de travail du système immunitaire. Passer une heure ou plus dans des transports publics exigus augmente sans aucun doute votre exposition aux virus du rhume et de la grippe des autres navetteurs. Un environnement de travail étouffant dans un bureau avec des bureaux dos à dos et des fenêtres qui restent fermées lorsque le chauffage central est en marche crée souvent un environnement idéal pour la circulation des germes.

Aider les défenses naturelles est un excellent point de départ. Se laver les mains régulièrement tout au long de la journée et utiliser fréquemment un chiffon antibactérien sur les poignées de porte du bureau, du clavier de votre ordinateur ou du téléphone partagé est une bonne habitude pour convaincre vos collègues de vous aider à empêcher les microbes saisonniers de se propager au bureau.

Spray d’argent colloïdal pratique

Pourquoi ne pas utiliser un spray antibactérien naturel très pratique pour les mains, la bouche et la gorge après avoir quitté les transports en commun ? Après tout, songez au nombre de mains chargées de germes qui tiennent le même poteau de soutien dans le métro. L’utilisation d’une solution d’argent colloïdal peut constituer une bonne précaution. Hippocrate, le père de la médecine, aurait utilisé l’argent contre une grande variété de micro-organismes. L’argent colloïdal est extrêmement polyvalent et peut être pulvérisé sur la partie interne d’un foulard placé sur la bouche, sur les surfaces de la peau ou les mains et dans la bouche. Recherchez un argent colloïdal qui a une teneur de 10 ppm (parties par million) ou plus. L’ACS 200 est l’argent colloïdal le plus efficace disponible à ce jour. Il contient 200 ppm d’argent dans de l’eau ultra-purifiée et de nombreuses études démontrent que l’ACS 200 est plusieurs milliers de fois plus efficace pour tuer les agents pathogènes que tout autre argent.

Stress urbain

Un mode de vie actif avec de longues heures de travail pourrait exercer une pression sur les réserves de nutriments et d’énergie de l’organisme. Des études indiquent que les pressions professionnelles sont responsables de près de 50 % de tous les cas de stress1. Le stress lié au travail peut donner l’impression qu’il n’y a plus de temps pour prendre soin de soi ou se reposer, ce qui peut amener certaines habitudes à s’établir. Prendre un café ou une friandise lorsque vous vous sentez fatigué(e) pendant la journée ou siroter un verre de vin pour vous détendre en fin de journée sont des mécanismes courants pour compenser le stress. Les pressions au travail ou dans la vie peuvent conduire à des nuits blanches. Le stress et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la fonction immunitaire, entraînant une susceptibilité accrue aux infections 2 .

Prendre 10 à 15 minutes pour vous deux fois par jour est un bon moyen de commencer à prendre soin de soi. Prenez le temps de pratiquer la pleine conscience, écoutez une méditation guidée, lisez un livre, écoutez de la musique ou faites simplement une promenade. Les techniques de réduction du stress peuvent jouer un rôle clé dans de nombreux aspects de la santé. Trouvez ce qui vous convient le mieux. Bien qu’il soit tentant d’utiliser un exercice vigoureux pour détendre l’esprit, un exercice effectué en douceur exerce moins de stress physique sur le corps. Le yoga, le pilates, la natation et le cyclisme sont d’excellents moyens d’exercer le corps en douceur.

Protéine puissante

Les conseils nutritionnels destinés aux personnes qui mènent une vie stressante et chargée incluent un apport en protéines tout au long de la journée, car cela aide à maintenir la glycémie et l’énergie durable et peut également réduire les fringales de caféine et d’aliments sucrés. Les protéines sont également utilisées pour fabriquer des cellules immunitaires essentielles. Le poisson gras, le poisson blanc, le poulet, la dinde, les œufs, les noix et les graines sont de bons choix.

Vitamine C pour la santé en hiver

Le stress environnemental résultant de l’exposition à la pollution de l’air en ville peut également affecter la fonction pulmonaire et la réponse immunitaire aux infections3. La pollution environnementale est liée au stress oxydatif cellulaire, au cours duquel les défenses antioxydantes naturelles agissant contre les molécules nocives des radicaux libres (toxines) peuvent être submergées. La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Cette vitamine essentielle a donc bien du pain sur la planche à cette période de l’année.

Le corps humain ne peut pas synthétiser la vitamine C, c’est pourquoi nous dépendons tous d’un bon apport quotidien en fruits rouges et pourpres, de légumes à feuilles vertes et d’agrumes. Mais les citadins et les navetteurs seraient plus avisés d’ajouter un complément liposomal d’Altrient Vitamine C pour assurer des niveaux optimaux. Cette forme particulière de vitamine C se présente sous la forme d’un sachet de voyage pratique, très absorbable et doux pour le ventre, contrairement à d’autres formes (souvent moins chères) de vitamine C telles que l’acide ascorbique.

Le blues pendant l’hiver

Il n’y a pas que la santé immunitaire qui change pendant les saisons plus fraîches, l’humeur peut également se détériorer. L’idée de faire la navette dans l’obscurité ou de faire de l’exercice à l’extérieur par temps froid peut être déconcertante. Des problèmes tels que le manque d’humeur et de motivation ou le trouble affectif saisonnier (SAD) peuvent tous contribuer à donner l’impression que vous souhaitez hiberner. De plus, une réduction de l’activité physique et de l’exercice physique peut entraîner des modifications de votre poids ou de votre silhouette, susceptibles d’affecter votre humeur ou votre estime de soi.

Essayez de vous exposer à la lumière du jour, au moins 30 minutes avant midi, pour vous aider à vous assurer que votre rythme circadien naturel est défini. La lumière pénétrant dans l’œil est essentielle pour un cycle de sommeil normal et pour aider à maintenir des taux de sérotonine normaux pour une humeur détendue et heureuse 4 et pour la gestion du poids pendant l’hiver5. Pour un soutien nutritionnel supplémentaire, il y a l’ALA liposomal Altrient ALA qui contient une forme hautement absorbable d’acide alpha-lipoïque, un composé naturel qui a été trouvé pour aider à soutenir un métabolisme normal 7. Bien que certains aliments d’origine animale contiennent de l’acide alpha-lipoïque, une forme complémentaire peut être utile à cette période de l’année.

Travailler ou vivre en ville peut entraîner des problèmes de santé inévitables en hiver, mais le fait de conserver des habitudes saines pendant les mois d’hiver peut vous aider à rester en bonne santé.

Susie Debice, B.Sc. Hons Dip ION - Scientifique en alimentation et thérapeute en nutrition

RÉFÉRENCES :

http://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress.pdf
Bryant, P. A., Trinder, J., & Curtis, N. (2004). Malade et fatigué : le sommeil joue-t-il un rôle vital dans le système immunitaire ? (Sick and tired: does sleep have a vital role in the immune system?) Nature Reviews Immunology, 4(6), 457. https://www.nature.com/articles/nri1369
Chauhan, A. J., & Johnston, S. L. (2003). Pollution de l’air et infection en cas de maladie respiratoire (Air pollution and infection in respiratory illness). British medical bulletin, 68(1), 95-112. https://academic.oup.com/bmb/article/68/1/95/421216
McClung, C. A. (2013). Comment les rythmes circadiens peuvent-ils contrôler l’humeur ? (How might circadian rhythms control mood? Let me count the ways...) Biological psychiatry, 74(4), 242-249. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S000632231300187X
Shi, S. Q., Ansari, T. S., McGuinness, O. P., Wasserman, D. H., & Johnson, C. H. (2013). La perturbation circadienne conduit à la résistance à l’insuline et à l’obésité (Circadian disruption leads to insulin resistance and obesity). Current Biology, 23(5), 372-381. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982213000833
Berridge, M. J. (2017). Vitamine D et dépression : mécanismes cellulaires et régulateurs (Vitamin D and depression: cellular and regulatory mechanisms). Pharmacological reviews, 69(2), 80-92. http://pharmrev.aspetjournals.org/content/pharmrev/69/2/80.full.pdf
Laher, I. (2011). Diabète et acide alpha lipoïque (Diabetes and alpha lipoic acid). Frontiers in pharmacology, 2, 69. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2011.00069/complet