8 Schritte für den besten und erholsamsten Wellness-Urlaub zuhause im Retreat-Stil

Aufgrund der Reisebeschränkungen im Zuge der Quarantäne halten viele von uns einen Urlaub zuhause wohl für die sicherste Variante für den Sommer 2020. Das sind jedoch nicht unbedingt schlechte Nachrichten. Die Ernährungstherapeutin Jackie Newson schlägt ein paar Möglichkeiten vor, diese Gelegenheit zu nutzen, um Ihren Körper mit einem Wellness-Urlaub zuhause im Retreat-Stil zu verjüngen, zu entspannen und zu verwöhnen.

Wenn in Ihren ursprünglichen Urlaubsplänen vorgesehen war, zum Wellness-Urlaub in ein exotisches Land zu fliegen oder die Ferien an einem ruhigen Ort in einem Retreat zu verbringen, dann haben Sie wahrscheinlich schon einige Vorstellungen davon, was Sie während Ihres gesunden Urlaubs zuhause erreichen möchten. Möglicherweise möchten Sie eine Entgiftungsdiät machen, sich auf Ihre Fitness und regelmäßige Trainingskurse konzentrieren oder sich sogar ein paar Schönheitsbehandlungen gönnen. Wer sagt denn, dass Sie all diese Dinge nicht selbst organisieren und eine wunderschöne Wellness-Auszeit bequem in Ihrem eigenen Zuhause genießen können? Sie können sich über all die Vorzüge freuen, müssen aber nur einen Bruchteil des Preises bezahlen und ersparen sich den Stress eines Langstreckenflugs.

Hier sind ein paar Ideen, mit denen Sie anfangen könnten:

1. Erholsames Yoga

Es ist nicht überraschend, dass in den meisten Wellness-Einrichtungen eine Menge Yoga-Kurse auf dem Programm stehen, da es sich bei dieser traditionellen indischen Form der körperlichen Ertüchtigung in Kombination mit Atemarbeit um eine zutiefst erholsame Disziplin handelt. Yoga hat enorme Vorteile für den ganzen Körper und kann leicht an Ihre eigenen Fähigkeiten angepasst werden. Es gibt zahlreiche kostenlose Online-Sessions für Anfänger und Fortgeschrittene, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Wenn Sie am Anfang und Ende Ihres Tages eine kurze Sitzung einplanen, ist es gut möglich, dass Sie sich schon am Ende der Woche viel ausgeglichener und entspannter fühlen.

Welche Vorteile bringt Yoga mit sich?

Forschungsarbeiten zufolge hat Yoga eine vielfältige therapeutische Wirksamkeit¹. Einer der weniger bekannten Vorteile liegt darin, dass Yoga in Kombination mit medizinischen Standardbehandlungen die Heilung von Suchterkrankungen fördert². Zu den allgemeineren Aspekten, die Yoga begünstigend beeinflussen kann, zählen:

Beweglichkeit
Muskelkraft
Herz-Kreislauf-Funktion
Depression
Stress
Chronischer Schmerz
Schlaf
Angst

2. Die Cardio-Challenge

Wenn Sie sich wegen Platzmangels oder fehlender Motivation während des Lockdowns nicht mit Sport bei Laune halten konnten, gibt es jetzt, da die Parks und Strände wieder geöffnet sind, keine Ausreden mehr, diese Gelegenheit für einen regelmäßigen Workout ungenutzt zu lassen. Lassen Sie sich auf eine kleine Cardio-Challenge ein. Das muss für den Anfang nichts allzu Anstrengendes sein. Sie könnten sich beispielsweise einfach aufs Fahrrad setzen und sich fit radeln.

Regierungen in ganz Europa tun alles in ihrer Macht Stehende, um die Menschen zum Radfahren zu animieren, und zwar nicht nur, um ihre Fitness zu verbessern, sondern auch für eine bessere Luftqualität. Dies beinhaltet die Finanzierung von Elektrofahrrädern, mit denen das Hochradeln von anspruchsvollen Hügeln viel weniger anstrengend ist. Elektrofahrräder sind eine großartige Möglichkeit, um die Cardio-Fitness zu unterstützen. Wenn Sie also ihre Berufstätigkeit wieder aufnehmen und dazu in die Stadt pendeln, könnten Sie mit einem Elektrofahrrad Ihre Fahrtstrecke verkürzen, Geld sparen und noch dazu zu Ihrer Fitness beitragen. Das ist nicht nur ein hervorragendes Training für Ihre Muskeln. Vielmehr leisten Sie damit auch noch einen wertvollen Beitrag für die Umwelt.

3. Schweifen Sie bei Haar und Beauty nicht in die Ferne

Planen Sie in Ihrem Wellness-Urlaub zuhause etwas Zeit für Schönheitsbehandlungen ein. In einigen Ländern sind Gesichtsbehandlungen aufgrund der COVID-Beschränkungen möglicherweise immer noch nicht erlaubt. Es gibt jedoch zahlreiche andere Möglichkeiten, um sich von Kopf bis Fuß verwöhnen zu lassen.Wenn Sie nicht ins Ausland reisen, können Sie einige der Unternehmen bei Ihnen vor Ort unterstützen, die es während des Lockdowns vielleicht nicht leicht hatten. Wenn Sie zum Frisör gehen, um sich dort das strapazierte Lockdown-Haar mit einer feuchtigkeitsspendenden Haarmaske entwirren, schneiden und stylen zu lassen, gefolgt von einer Maniküre und Pediküre, werden Sie sich anschließend wahrscheinlich sehr erneuert und erfrischt fühlen.

4. Eine entspannende Massage

Wenn Sie Ihre Yoga- und Fitnesskurse während Ihrer Gesundheitswoche zuhause intensivieren, stellt sich Mitte der Woche möglicherweise Muskelkater ein. Damit Sie das vom Erreichen der Ziele, die Sie sich gesetzt haben, nicht abhält, ist es eine gute Idee, sich die eine oder andere Massage zu gönnen, damit sich die Verspannungen Ihres Körpers lösen. In Studien hat sich gezeigt, dass eine Massagetherapie erheblich zur Verringerung von Angstzuständen und Depressionen beitragen kann³. Darüber hinaus kann eine Massage den Ausgleich des Blutdrucks und den Abbau von Stress unterstützen⁴. Bei all dem, was dieses Jahr passiert ist, lohnt es sich auf jeden Fall, eine Entspannungstherapie auf Ihre Wellness-Liste für zuhause zu setzen.

5. Öle zur Aromatherapie

Die Aromatherapie gibt es seit über 5000 Jahren. Bei der Aromatherapie werden ätherische Öle verwendet, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Es gibt Hinweise darauf, dass ätherische Öle wie Lavendel die Schlafqualität verbessern und Angstzustände lindern können⁵. Besuchen Sie Ihren unabhängigen örtlichen Bioladen oder suchen Sie sich einen Online-Shop und wählen Sie dort sorgfältig eine Handvoll Öle zur Aromatherapie und einen Raumzerstäuber aus, um bei sich zuhause ein echtes Wellness-Erlebnis entstehen zu lassen.

6. Saftige Vitamine

Vielleicht scheint es, als seien Säfte Schnee von gestern. Aber warum sollte man etwas geringschätzen, das auf einen Schlag so nahrhaft sein kann? Wenn Sie sich einem intensivierten Trainingsprogramm widmen, ist eine Trinkflasche mit frisch gepresstem Gemüse- und Fruchtsaft perfekt, um unterwegs immer genug Flüssigkeit zu sich nehmen zu können. Für die folgenden Saftrezepte benötigen Sie lediglich je 3 verschiedene Zutaten. Sie sind lecker und einfach herzustellen, wenn Sie einen Entsafter mit Kaltpresse zur Hand haben. Fügen Sie etwas Neutrient Total C Powder hinzu, um das Getränk mit einer Extra-Portion Vitamin C aufzupeppen.

Go Green

Mild und süß und super erfrischend mit einem Nährwertprofil, in dem die Vitamine B1, B2, B12, C, E, K, Betacarotin, Betain, Folsäure, Kalzium, Cholin, Kupfer, Magnesium, Mangan, Kalium, Ballaststoffe, Flavonoide und Omega 3 enthalten sind⁶.

Zutaten

200 g Blätter von jungem Spinat
4 grüne Äpfel
4 mittelgroße Karotten
Zubereitung
Waschen Sie die Zutaten und hacken Sie sie für Ihren Entsafter klein. Entsaften Sie zuerst den Spinat, dann die Äpfel und schließlich die Karotten. Dann abkühlen lassen und servieren.

Fruity Daydream

Sie verbringen Ihren Urlaub vielleicht nicht auf einer tropischen Insel, aber dieser Saft bringt Sie sofort an einen heißen und exotischen Ort! Sein Nährwertprofil umfasst die Vitamine B1, B2, B3, B6, C, E, K, Betacarotin, Kalzium, Cholin, Folsäure, Eisen, Magnesium, Kalium und Phytosterole⁷.

Zutaten

2½ Tassen Ananasstücke
Saft von einer halben Limette
1 Tasse Kokoswasser
Zubereitung

Die Zutaten entsaften und in ein hohes Glas gießen. Was könnte einfacher sein?

7. Entgiften Sie Ihre Ernährung

Möglicherweise haben Sie während des Lockdowns alle möglichen industriell verarbeiteten Lebensmittel zu sich genommen, sodass Sie während Ihres Wellness-Urlaubs eine Diät einhalten könnten, wie Sie dies auch in einem Retreat täten, um wieder zu einer gesunden Ernährung zurückzufinden. Versuchen Sie etwas Einfaches wie eine weizenfreie Diät und konzentrieren Sie sich auf die Vermeidung von industriell verarbeiteten Lebensmitteln, Koffein, Alkohol, Erfrischungsgetränken und Zuckerzusätzen. Dies ähnelt der Art von Diät, an die Sie sich auch in einem Retreat halten würden. Sie könnten also erwarten, daraus einige gesundheitliche Vorteile zu ziehen.

Es wird angenommen, dass bis zu 20% der Bevölkerung an Nahrungsmittelunverträglichkeiten leiden⁸, und eine der häufigsten davon ist die Weizenunverträglichkeit. Es kann gut sein, dass Sie sich überhaupt nicht bewusst sind, dass Weizen Ihnen nicht bekommt, bis Sie ihn aus Ihrer Ernährung verbannen und daraufhin bei Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden einen positiven Unterschied feststellen.

Weizen kann dazu führen, dass Sie sich benommen, müde, reizbar und depressiv fühlen. Außerdem kann Weizen zu Blähungen, Darmwinden, Verdauungsstörungen und sogar Ekzemen führen. Eine Weizenunverträglichkeit kann auch andere Erkrankungen wie chronische Müdigkeit, Arthritis und PMS verschlimmern. Es gibt Hinweise darauf, dass dies auf das Gluten im Weizen zurückzuführen ist, was als Nicht-Zöliakie-Nicht-Weizenallergie-Weizensensitivität bekannt ist⁹. Wenn Sie Weizen aus Ihrer Ernährung streichen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie weniger Blähungen, einen klareren Kopf und mehr Energie haben, besser gestimmt sind und zudem noch etwas Gewicht verlieren.

Ideen für Mahlzeiten im Retreat-Stil

Wenn Sie Ihren Tag mit einem nährstoffreichen Saft beginnen, gefolgt von einem Protein-Snack wie einem gekochten Ei oder Joghurt, kommen Sie dadurch möglicherweise nicht so leicht in Versuchung, vor dem Mittagessen noch einen Snack zu sich zu nehmen. Hier sind ein paar Ideen für weizenfreie Lebensmittel, die Sie sich vor Beginn Ihrer Wellness-Diät zulegen sollten:

Reiswaffeln
Haferplätzchen
Mais-Cracker
Roggenbrot
Reisbrot
Weizenfreies Brot
Maismehl
Mais-Pasta
Reisnudeln
Kartoffeln
Hülsenfrüchte
Linsen
Quinoa
Buchweizen-Pasta
Bio-Fleisch und -Geflügel
Fisch
Nüsse
Nussbutter

Gewöhnen Sie sich an, die Etiketten zu lesen, da in so vielen industriell verarbeiteten Lebensmitteln wie Sojasauce, Brühwürfeln, eingelegten Gurken, Currypulver und Instantkaffee versteckter Weizen enthalten ist. Achten Sie auf Weizenstärke, Zwieback, Weizenkeime, Mehl, Verdickungsmittel, Weizenkleie, Lebensmittelstärke, essbare Stärke und Weizenprotein.

8. Die besten Nahrungsergänzungsmittel für ein gesundes Wellness-Erlebnis zuhause

Obwohl Sie sich nach Saft- und Entgiftungsdiäten wahrscheinlich sehr gut fühlen, kann es immer noch sein, dass Ihnen ein paar wichtige Nährstoffe fehlen. Der zusätzliche Sport könnte auch Ihren Bedarf an einigen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen erhöhen. Es ist eine gute Idee, während Ihrer Diät im Retreat-Stil ein paar hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, die vom Körper gut absorbiert werden:

Vitamin C – Denken Sie an die Unterstützung des Immunsystems, gesunde Gelenke und eine wunderschöne Haut. In Forschungsarbeiten hat sich bestätigt, dass Vitamin C zur normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress sowie zur normalen Kollagenbildung für die normale Funktion von Knorpeln, Knochen, Blutgefäßen und der Haut beiträgt.

Magnesium – Lässt Sie besser schlafen, unterstützt Ihre Energieproduktion und baut Stress ab. In Studien wurde die Anwendung von Magnesium aufgrund vieler Wirkungen dieses Mineralstoffs im Körper zur Unterstützung eines erholsamen Schlafs, zur Abwehr von Müdigkeit und zur Bewältigung von Stress befürwortet. Es hat sich gezeigt, dass Magnesium zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beiträgt.

Vitamin B-Komplex – Liefert ein leistungsstarkes Paket für Energie und kognitive Funktionen. B-Vitamine spielen eine Schlüsselrolle beim Umgang mit Stress und bei der Aufrechterhaltung einer ausgeglichenen Stimmung. In Forschungsarbeiten hat sich gezeigt, dass die Vitamine B1, B2, B6, Biotin, Niacin und Folsäure zur normalen Funktion des Nervensystems beitragen. In Bezug auf die Stimmung tragen die Vitamine B1, B6, B12, Biotin und Folsäure zur normalen psychischen Funktion bei. Vitamin B5 trägt zur normalen geistigen Leistungsfähigkeit und damit zur zusätzlichen Unterstützung eines gesunden Gehirns bei.

Für welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie sich entscheiden?

In den Nahrungsergänzungsmitteln von Altrient sind mikroskopisch kleine Liposomen enthalten, was ihnen hinsichtlich des Durchdringens der Zellmembranen einen deutlichen Vorteil gegenüber oralen Standardpräparaten verschafft. Darüber hinaus ist es aufgrund der Größe der Liposomen weniger wahrscheinlich, dass sie vom Immunsystem zerstört werden. Ergänzt werden diese Vorteile durch die Phospholipid-Außenschicht, die verhindert, dass die Inhaltsstoffe auf dem Weg zu den Zielzellen und dem Zielgewebe von Verdauungssäften abgebaut werden.
Die bemerkenswerte Technologie, auf der liposomale Nahrungsergänzungsmittel wie Altrient Vitamin B, Altrient C und Altrient Magnesium Magtein basieren, gewährleistet ein Produkt, das in hohem Maße absorbierbar und schier unzerstörbar ist, schnell wirkt und dessen Wirkung viel länger anhält.

Jacqueline Newson, BSc (Hons), Ernährungstherapie

QUELLENANGABEN

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